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Yoga & Meditation免疫力提升配方

唯有当你能带着内在平静渡过艰难时刻,你所面对的每个境况才会成为提升你生命的机遇。
- 萨古鲁

在全球疫情中
保持内在的平衡

我们正处在非凡而又动荡的时代随着新冠病毒(COVID-19)的全球爆发仍在美国愈演愈烈,我们所有人的日常生活都经历着剧烈的变化。在这个严重危机时期,焦虑和压力会轻易将你压到保持你的平静,内在平衡和安康现在至关重要

Isha基金会提供了很多可以在线学习的强大的瑜伽和冥想工具,以支持你的幸福安康,以及瑜伽的健康方法以帮助提升你的健康和免疫力。

来自萨古鲁的每日练习

以下每日练习是由萨古鲁提供给所有人的支持系统,由此我们能够在身体和心理上以最小的摩擦轻快渡过这个重要阶段:

  • Simha克里亚,一个简单的瑜伽练习以提升免疫力和增强肺活量
  • Yoga Yoga Yogeshwaraya 唱诵 12 遍之后做 Isha克里亚

你可以运用以下的资源学习这些练习。按此顺序,你可以自行练习或跟随视频指导练习。

更多支持

如果你希望通过网课,新闻快报和更多途径,获得以瑜伽转化工具和旨在你的健康和幸福的相关贴士这些形式提供的更多支持,请在下方登记

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免费冥想引导

Isha克里亚

Isha克里亚是有萨古鲁制作的一个简单却强大的引导冥想"Isha"的意思是创造之源”克里亚“的意思是往那个方向的内在行动

在由哈佛医学院进行的一项研究中,已证实这个冥想会减少紧张,疲惫,愤怒,困惑,和抑郁

研究发现 >

时长:12-18分钟
亦作为网课提供

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开始冥想

创造的力量(合集)

运用头脑的力量创造一个人生活中想要东西称为Chit Shakti。这四个Chit Shakti引导冥想可以免费获得,它们会帮助你在你生活中显现出爱、健康、平和与成功

时长:20分钟

无限冥想

无限引导冥想是由萨古鲁为给人的能量带来稳定和平衡而设计它为人打开了体验到无限的可能性

时长:30分钟(包括指导)
20分钟(冥想)

免费瑜伽练习

要享受瑜伽即刻的身心益处,一个快捷途径就是访问Isha瑜伽工具App,免费下载由萨古鲁设计,基于瑜伽科学,这些5分钟的练习,如果每天都做,会转化你的生命!

内在工程在线课程

“正如有一门科学和技术用于创造外在幸福,也有一门完整的科学和技术用于内在幸福。”
- 萨古鲁

内在工程是一门源自瑜伽科学,创造内在幸福的技术。课程的目标是让你通过强大的自我转化过程、古典瑜伽精华、冥想,探索自己最大的潜能,解决生活中的关键问题,获取古代智慧的秘密。

在你自己的空间里,按你自己的节奏与萨古鲁一起体验内在工程课程。内在工程在线课程由7节90分钟的课组成,传授源自古老瑜伽科学的强大工具,这些工具具备改变你生活、行为和体验生命的方式的潜力。

提升你免疫力的整体方案

瑜伽科学为很多的自然疗法提供了洞见,以提升和增强你的免疫力,并支持你的整体健康和幸福。

苦楝

苦楝是出自苦楝树的一种天然草药服用它对消化、呼吸和循环系统,泌尿道和生殖系统都有益。从更广范围说,苦楝有助于身体的自然清理,和健康问题的康复。有各种医学记录表明有规律地服用苦楝能带来以下益处:

  • 有助于保持健康的消化系统
  • 增强免疫系统和肝功能
  • 帮助保持良好的新陈代谢
  • 帮助保持健康的呼吸系统
  • 抗菌,抗病毒,防腐和防真菌
  • 保持健康的血糖水平,血液的净化和排毒。

姜黄

姜黄是出自姜黄树的一味香料。在亚洲食物中使用广泛。你也许知道姜黄是作为咖喱里的主要香料。姜黄也广泛用于药物制作。

Benefits:
  • 减少身体惰性
  • 促进关节健康
  • 帮助净化血液,身体和能量
  • 有助于呼吸功能
  • 能够防癌

储存于铜壶中的水能为净化我们的系统中的多种毒素起到重要作用

因为水有记忆,我们对于其如何存储非常关心如果你将水存于铜壶中,最好过夜或至少四小时,水就从铜获取了某种特质,那对你的健康和能量非常好,特别是对你的肝脏尤其好。萨古鲁

铜是一种抗菌物质有时能在几分钟内消灭细菌和病毒 调查研究

草药酱

阿育吠陀草药酱是有着4000年历史,含丰富抗氧化剂,传统上用作增寿的长生药的抗衰老配方。是强劲的能量及免疫力增强剂,它促进排毒,促进消化系统、血糖和胆固醇健康。这道美味的混合物是由来自喜马拉雅地区的有机印度醋果和有机药草及香料共同制作而成。阿育吠陀草药酱使人变得年轻,促进体力和活力

提升免疫力食谱

简单美味的餐食

菠菜米豆粥(菠菜,兵豆和米一起炖的粥)

你觉得不舒服或生病时,这是很好的一道菜它不止让人舒服而且富含维生素,铁和镁这些会有助于加强你的免疫系统。

服用方法: 3-4

配料表:

  • 一小杯短粒米
  • 1/2杯绿豆
  • 1.5茶匙盐
  • 4杯水
  • 一磅嫩叶菠菜
  • 半英寸姜
  • 3汤匙酥油另备一些上菜时用
  • 1茶匙孜然
  • 1茶匙黑胡椒

指导:

  1. 将米和兵豆淘洗干净沥干水份将米、兵豆、水和盐倒入压力锅,开启压力煮6分钟,然后静置5分钟让压力自然释放。
  2. 用一个大一点的锅放8-10杯水煮沸放入嫩叶菠菜和焯1-2分钟或直至菠菜变熟将水完全沥干
  3. 把姜,煮熟的菠菜和黑胡椒放入搅拌机捣成顺滑的菜泥
  4. 把酥油在锅里加热放入孜然爆香30秒左右拌入菠菜泥和盐然后加入第一步中做好的米饭和dal,把所有东西拌在一起。加一点酥油和新鲜磨碎的黑胡椒调味,便立刻上桌

红薯配羽衣甘蓝和生姜

服用方法: 2

配料表:

  • 3/4 英寸新鲜生姜
  • 1/2磅羽衣甘蓝
  • 两小撮盐
  • 一汤匙酥油或椰子油
  • 2杯红薯

指导:

  1. 将羽衣甘蓝煮至叶子呈鲜绿色,沥干水分。
  2. 另用一个锅加入红薯丁,加水至没过红薯即可。加入盐,煮至红薯变软。关火,煮出的甜水可以用于下一餐
  3. 将生姜磨碎用酥油炒约30秒然后加入煮好的红薯和羽衣甘蓝,加盐调味轻柔搅拌以免弄碎软软的红薯

兵豆醋栗汤

服用方法: 4-5

配料表:

  • 1/2杯红兵豆(一种红色的印度扁豆)
  • 1/2杯绿豆
  • 两颗丁香
  • 2-3颗胡椒粒
  • 1/2杯切碎的菠菜叶
  • 半根切好的胡萝卜
  • 1英寸姜
  • 2个西红柿切碎
  • 2个印度醋栗切成小块

指导:

  1. 用一个锅,加4-5杯水,将所有的蔬菜包括印度醋栗放入水中,搅动,加盖。煮沸,调小火煨15分钟或至蔬菜变软。关火,将锅从灶上拿开,待它冷却,然后捣成泥。
  2. 将一茶匙酥油放入压力锅。加入红兵豆和绿豆,混合均匀。加水和盐,加压速煮至3-4声机鸣声打开压力锅,将所有东西搅拌至顺滑的泥状
  3. 用一个大平底锅,中低火加热酥油酥油一热就加入胡椒粒和丁香爆香现在,加入姜泥一断生,就加入蔬菜泥和兵豆泥
  4. 加水让汤变粘稠,煨5分钟
  5. 放上香菜叶点缀

营养奶昔

高维生素奶昔

服用方法: 2

配料表:

  • 一个橙子,削好皮粗切
  • 一根大胡萝卜,削好皮粗切
  • 两根芹菜,粗切
  • 50克芒果,粗切
  • 200毫升水

指导:

  1. 将所有食材(橙子,胡萝卜,芹菜和芒果)放进搅拌机,加上水,搅拌至柔滑。

胡萝卜姜奶昔

服用方法: free-ym:recipes:carrotGingerSmoothie:servings

配料表:

  • 一根大的熟香蕉
  • 一杯新鲜菠萝
  • 1/2汤匙新鲜生姜
  • 1/4茶匙姜黄粉(或用肉桂粉替代)
  • 1/2杯胡萝卜汁
  • 1汤匙柠檬汁(1/2小柠檬约能榨出1汤匙或15毫升柠檬汁)
  • 1杯子无糖椰奶

指导:

  1. 在搅拌机中加入所有奶昔食材,高速搅拌至柔滑细腻如果不易搅拌就添加许胡萝卜汁或椰奶如有必要,刮下底部沉淀
  2. 尝味并根据需要调味,可以多加些香蕉或菠萝以增甜味,柠檬以增酸味,姜以增可嚼度,和姜黄以增暖意

绿奶昔

服用方法: 2

配料表:

  • 1根香蕉,去皮切片
  • 1英寸长的新鲜生姜,去皮
  • 2把新鲜嫩叶菠菜
  • 1杯新鲜菠萝块
  • 1/2杯椰子水
  • 1/2杯杏仁奶(或天然希腊酸奶)
  • 1汤匙奇亚籽

指导:

  1. 将所有食材放入搅拌机中。拌至柔滑

恢复活力的热茶

姜黄-生姜茶

服用方法: 5

配料表:

  • 5杯水
  • 一个柠檬的黄色外皮 - 用素食刮皮刀
  • 2英寸长生姜块,切成薄圆片,保留表皮
  • 2英寸长姜黄根切成薄圆片或磨碎,保留表皮
  • 一些黑胡椒
  • 一个柠檬榨的汁
  • 一茶匙初榨椰子油,奶油或牛油果油
  • 1茶匙蜂蜜,最好是生蜂蜜

指导:

  1. 将水,柠檬汁,姜,姜黄和黑胡椒一起小火炖,将火调小,炖7分钟
  2. 关火,挤入柠檬汁,和椰子油一起搅动将茶倒入杯中,添加一茶匙蜂蜜如果用的是生蜂蜜,先等茶凉几分钟,这样蜂蜜的营养不会被高温破坏享受吧!

柠檬姜茶

服用方法: 2

配料表:

  • 1英寸新鲜生姜(无需去皮)
  • 1杯水
  • 1汤匙柠檬汁(鲜榨)
  • 1汤匙蜂蜜

指导:

  1. 水烧开,关火
  2. 柠檬切片生姜用手动研磨器磨碎加入热水中。
  3. 浸5-10分钟。
  4. 将茶过滤并倒入杯中
  5. 加入蜂蜜搅动茶备好了!

接骨木茶

服用方法: 2

配料表:

  • 2杯水
  • 2汤匙干接骨木果
  • 2茶匙生蜂蜜(并非必需)

指导:

  1. 将水和接骨木放入小炖锅。
  2. 煮开,调小火,炖大约15分钟。这有助于析出接骨木里的有益物质。
  3. 关火,冷却5分钟左右
  4. 最后,用精细滤网过滤,倒入每个人的杯中
  5. 加入生蜂蜜搅动。

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