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Online
”Se solo riesci ad attraversare i momenti difficili con grazia interiore, ogni situazione che affronti sarà un'opportunità per migliorare la tua vita.”
- Sadhguru
Mantieni l'equilibrio interiore
durante la pandemia globale
Stiamo vivendo tempi straordinari e destabilizzanti. Con la pandemia globale del nuovo coronavirus (COVID-19) che sta tuttora prendendo forma negli Stati Uniti, tutti noi stiamo facendo esperienza di cambi drammatici nella nostra vita di tutti i giorni. In questi tempi di crisi acuta, l'ansietà e lo stress possono facilmente travolgerti. Adesso è vitale mantenere la propria pace, l'equilibrio interiore e il benessere.
La Fondazione Isha offre una serie di potenti strumenti di yoga e meditazione accessibili online per sostenere il tuo benessere, insieme a metodi di salute provenienti dallo yoga per aiutare a rafforzare la tua salute ed il tuo sistema immunitario.
Pratica giornaliera da parte di Sadhguru
Le pratiche giornaliere sottostanti sono state offerte da Sadhguru come sistema di supporto per tutti, così che possiamo planare attraverso questa fase rivelatoria con frizione minima, sia fisica che mentale:
- Simha Kriya, un semplice processo yogico per rafforzare il sistema immunitario e accrescere la capacità polmonare
- Il canto Yoga Yoga Yogeshwaraya ripetuto 12 volte, seguito da Isha Kriya
Puoi imparare queste pratiche utilizzando le risorse sottostanti. Successivamente, puoi praticare da solo o con la guida dei video.
Meditazioni guidate gratuite
Isha Kriya
Isha kriya è una semplice eppur potente meditazione guidata, creata da Sadhguru. "Isha" significa ciò che è la fonte della creazione. "Kriya" significa un'azione interiore in tale direzione.
In una ricerca condotta dalla Harvard Medical School, è stato dimostrato che questa meditazione riduce tensione, rabbia, fatica, confusione e depressione.
Durata: 12-18 Minuti
Offerto anche come webinar
Il Potere di Creare (Pacchetto)
L'utilizzo del potere della mente per creare ciò che si desidera nella vita, si chiama Chit Shakti. Le 4 meditazioni guidate Chit Shakti sono disponibili gratuitamente e ti aiuteranno a manifestare amore, salute, pace e successo nella tua vita.
Durata: 20 Minuti
Meditazione "Infinity"
La meditazione guidata Infinity, è stata ideata da Sadhguru per portare stabilità ed equilibrio alle proprie energie. Apre la possibilità di fare esperienza dell'infinito.
Durata: 30 Minuti (con istruzioni)
20 minuti (Meditazione)
Pratiche Gratuite di Yoga
Un modo veloce di godere dei benefici fisici e psicologici immediati dello Yoga è accedendo all'App Isha Yoga Tools, scaricabile gratuitamente. Ideate da Sadhguru e basate sulla scienza dello Yoga, queste pratiche di 5 minuti, se vengono sostenute quotidianamente, possono trasformare la tua vita!
Inner Engineering Online
"Così come esiste una scienza e una tecnologia per creare benessere esterno, esiste tutta una dimensione di scienza e tecnologia per il benessere interiore."
- Sadhguru
Ingegneria Interiore è una tecnologia per il benessere derivata dalla scienza dello Yoga. L’ obiettivo del programma è di renderti in grado di esplorare il tuo potenziale massimo attraverso potenti processi di auto-trasformazione, essenza distillata di yoga classico, nonché meditazioni per affrontare aspetti fondamentali della vita ed accedere a segreti di antica saggezza.
Fai esperienza di Ingegneria Interiore Online con Sadhguru a casa tua, al tuo ritmo. Ingegneria Interiore Online comprende 7 sessioni di 90 minuti, che impartiscono strumenti potenti derivanti dall'antica scienza dello Yoga, con il potenziale di trasformare il modo stesso in cui vivi, conduci e fai esperienza della tua vita.
Modi olistici per rafforzare il tuo sistema immunitario
La Scienza Yogica offre approfondimenti su molti rimedi naturali per rafforzare il tuo sistema immunitario e sostenere la tua salute e il tuo benessere in generale
Neem
Il Neem è un'erba naturale che deriva dall'albero del neem. Il suo consumo è benefico per il sistema digestivo, respiratorio e circolatorio, le vie urinarie e il sistema riproduttivo. Più generalmente, il neem favorisce la purificazione naturale del corpo e il ringiovanimento dei tessuti sani. Diversi rapporti medici affermano che l'assunzione regolare di neem offre i seguenti benefici:
- Aiuta a mantenere un sistema digestivo sano
- Rafforza il sistema immunitario e le funzioni epatiche
- Aiuta a mantenere un buon metabolismo
- Aiuta a mantenere un sistema respiratorio sano
- Antibatterico, antivirale, antisettico e antimicotico
- Sostiene livelli salutari di zucchero nel sangue, la purificazione del sangue e la detossificazione
Curcuma
La curcuma è una spezia che deriva dalla pianta della curcuma. Viene comunemente utilizzata nel cibo asiatico. Probabilmente conosci la curcuma come spezia principale del curry. La curcuma è ampiamente utilizzata per produrre medicine.
Benefits:- Riduce l'inerzia nel corpo
- Promuove giunture sane
- Aiuta a purificare il sangue, il corpo e le energie
- Sostiene le funzioni respiratorie
- Può prevenire il cancro
Rame
L'acqua conservata in contenitori di rame può svolgere un ruolo significativo nella purificazione del nostro sistema da tossine varie.
"Dato che l'acqua ha memoria, facciamo molta attenzione al modo in cui la conserviamo. Se conservi l'acqua in un contenitore di rame, preferibilmente per tutta la notte o almeno per 4 ore, l'acqua acquisisce una certa qualità dal rame che è ottima in particolare per il fegato, nonché per la salute e l'energia in generale." —Sadhguru
Il rame è un antimicrobico. Uccide batteri e virus, a volte nel giro di minuti. Studi di ricerca
Marmellata di erbe
La marmellata di erbe ayurvedica è una formulazione ricca di antiossidanti e anti età da 4000 anni, tradizionalmente utilizzata come elisir di longevità. Potente energizzante e stimolante del sistema immunitario, promuove la detossificazione, la funzione digestiva, livelli sani di zucchero e di colesterolo nel sangue. Questa deliziosa miscela è fatta di frutti amalaki organici provenienti dall'Himalaya con erbe e spezie biologiche. La marmellata ayurvedica di erbe promuove giovinezza, vigore e vitalità.
Ricette per rafforzare il sistema immunitario
Khichdi (purè) di spinaci(Spinaci, lenticchie e porridge di riso)
Questo è un piatto formidabile per quando ti senti giù di corda o malato. Non solo è confortante, ma è pieno di vitamine, ferro e magnesio, che aiutano a rafforzare il tuo sistema immunitario.
Dosaggio: 3-4
Ingredienti:
- 1 tazza di riso a grano corto
- 1/2 tazza di fagioli mung
- 1,5 cucchiaino di sale
- 4 tazze d'acqua
- 1/2 chilo scarso di spinacini
- 1 e 1/2 cm di radice di zenzero
- 3 cucchiai di ghee, più qb per guarnire
- 1 cucchiaino di semi di cumino
- 1 cucchiaino di pepe nero
Indicazioni:
- Sciacquare il riso e le lenticchie e scolare l'acqua. Aggiungere il riso, le lenticchie, l'acqua e il sale in una pentola a pressione e cuocere a pressione per 6 minuti, seguito da 5 minuti di rilascio naturale della pressione.
- In una pentola capiente portare ad ebollizione da 8 a 10 tazze d'acqua. Aggiungere gli spinacini e sbollentare per 1 a 2 minuti o solo fino a quando tutti gli spinaci appassiscono. Scolare tutta l'acqua.
- Mettere lo zenzero, gli spinaci sbollentati e il pepe nero in un frullatore e fare un purè morbido.
- Riscaldare il ghee in una pentola. Aggiungere i semi di cumino e lasciarli soffriggere per 30 secondi. Aggiungere mescolando il purè di spinaci e il sale. Poi aggiungere il riso cotto e le lenticchie (dal primo passaggio sopra) e miscelare il tutto. Servire immediatamente con altro ghee e pepe nero appena tritato a piacere.
Patate dolci con cavolo riccio e zenzero
Dosaggio: 2
Ingredienti:
- 2 centimetri di zenzero (fresco)
- 2 etti e 1/2 di cavolo riccio
- 2 pizzichi di sale
- 1 cucchiaio di ghee o olio di cocco
- 2 tazze di patate dolci
Indicazioni:
- Bollire il cavolo riccio fino a che le foglie prendono una vibrante tonalità di verde e scolarle.
- In una pentola a parte aggiungere le patate dolci a cubetti con acqua sufficiente a coprirle. Aggiungere il sale e bollire fino a quando saranno morbide. Toglierle dal fuoco e conservare l'acqua dolce per un altro pasto.
- Grattugiare e rosolare lo zenzero nel ghee per 30 secondi. Poi aggiungere le patate dolci cotte e il cavolo riccio e sale a piacere. Mescolare delicatamente per evitare di rompere le patate dolci morbide.
Zuppa di lenticchie e uva spina
Dosaggio: 4-5
Ingredienti:
- 1/2 tazza di lenticchie rosse
- 1/2 tazza di fagioli mung
- 2 chiodi di garofano
- 2-3 granelli di pepe
- 1/2 tazza di foglie di spinaci sminuzzate
- 1/2 carota tagliata
- 2 cm e 1/2 di zenzero
- 2 pomodori tagliati
- 2 acini d'uva spina tagliati a pezzetti
Indicazioni:
- Mettere in una pentola tutte le verdure incluso l'uva spina in 4-5 tazze d'acqua, mescolare e coprire. Portarle ad ebollizione, abbassare la fiamma e fare cuocere a fuoco lento per 15 minuti o fino a che le verdure sono tenere. Toglierle dal fuoco, lasciarle raffreddare e frullarle una volta intiepidite.
- Prendere una pentola a pressione e aggiungere un cucchiaino di ghee. Aggiungere le lenticchie rosse e i fagioli mung e mescolare bene. Aggiungere l'acqua, il sale e cuocere a pressione per 3-4 fischi poi lasciare raffreddare la pentola a pressione. Aprire la pentola a pressione e frullare tutto fino ad ottenere un purè morbido.
- Scaldare il ghee in una padella grande a fuoco medio-basso. Un volta caldo, aggiungere i granelli di pepe e i chiodi di garofano e lasciare soffriggere. Ora aggiungere lo zenzero tritato. Una volta perso l'aroma del crudo, aggiungere il pure di verdure e le lenticchie.
- Aggiungere acqua per dare la consistenza di una zuppa e lasciare bollire a fuoco lento per 5 minuti.
- Aggiungere coriandolo e guarnire.
Frullato concentrato di vitamine
Dosaggio: 2
Ingredienti:
- 1 arancia, pelata e tagliata a pezzi
- 1 carota grande, pelata e tagliata a pezzi
- 2 gambi di sedano, tagliati a pezzi
- 50 gr di mango, tagliato a pezzi
- 200 ml di acqua
Indicazioni:
- Mettere tutti gli ingredienti (arancia, carota, sedano e mango) in un frullatore, coprire con acqua, poi frullare fino ad ottenere un composto omogeneo.
Frullato di carota e zenzero
Dosaggio: free-ym:recipes:carrotGingerSmoothie:servings
Ingredienti:
- 1 banana grande e matura
- 1 tazza di ananas fresco
- 1/2 cucchiaio di zenzero fresco
- 1/4 di cucchiaino di curcuma in polvere (o sostituire con cannella)
- 1/2 tazza di succo di carota
- 1 cucchiaio di succo di limone (1/2 limone piccolo rende ≈ 1 cucchiaio o 15 ml)
- 1 tazza di latte di cocco non zuccherato
Indicazioni:
- In un frullatore unire gli ingredienti del frullato e frullare ad alta velocità fino a renderlo cremoso e liscio. Aggiungere dell'altro succo di carota o latte di cocco se si ha difficoltà ad amalgamarlo. Pulire bene i lati del frullatore se necessario.
- Assaggiare e regolare il sapore, se necessario, aggiungendo dell'altra banana o ananas per renderlo dolce, limone per l'acidità, zenzero per il piccante e curcuma per il calore.
Frullato verde
Dosaggio: 2
Ingredienti:
- 1 banana pelata e tagliata a fettine
- 2.50 cm di zenzero fresco, pelato
- 2 manciate di spinacini freschi
- 1 tazza di ananas a pezzi
- 1/2 tazza di acqua di cocco
- 1/2 tazza di latte di mandorle (o di yogurt greco bianco)
- 1 cucchiaio di semi di chia
Indicazioni:
- Mettere tutti gli ingredienti in un frullatore. Frullare fino ad ottenere un composto vellutato.
Tisana di curcuma e zenzero
Dosaggio: 5
Ingredienti:
- 5 tazze d'acqua
- La scorza gialla di 1 limone - utilizzate un pelapatate
- 5 cm di zenzero con la buccia, tagliato a rondelle
- 5 cm di radice di curcuma con la buccia, tagliata a rondelle
- 1 grattata di pepe nero
- Il succo di 1 limone
- 1 cucchiaino di olio di cocco vergine, burro o olio di avocado
- 1 cucchiaino di miele, preferibilmente grezzo
Indicazioni:
- Portare ad una lieve ebollizione l'acqua, la scorza del limone, lo zenzero, la curcuma e il pepe nero. Abbassare la fiamma e cuocere per 7 minuti.
- Toglierla dal fuoco, spremerci dentro il succo di limone e unire mescolando l'olio di cocco. Filtrare la tisana in una tazza e aggiungere 1 cucchiaino di miele. Se si utilizza il miele grezzo, aspettare per qualche minuto che la tisana si raffreddi in modo tale che il calore non distrugga alcuni dei suoi nutrienti. E gustatela!
Tisana di limone e zenzero
Dosaggio: 2
Ingredienti:
- 2.5 cm di radice di zenzero fresco (non è necessario pelarlo)
- 1 tazza d'acqua
- 1 cucchiaio di succo di limone (spremuto al momento)
- 1 cucchiaio di miele
Indicazioni:
- Far bollire l'acqua e toglierla dal fuoco.
- Tagliare il limone a fettine sottili. Grattugiare lo zenzero utilizzando una grattugia manuale. Aggiungerlo all'acqua bollente.
- Lasciare in infusione per 5 -10 minuti.
- Filtrare e versare la tisana in una tazza.
- Aggiungere il miele e mescolare. Pronto per essere servito!
Tisana di sambuco
Dosaggio: 2
Ingredienti:
- 2 tazze d'acqua
- 2 cucchiai di bacche di sambuco essiccato
- 2 cucchiaini di miele (facoltativo)
Indicazioni:
- Mettere l'acqua e il sambuco in un piccolo pentolino.
- Portare a ebollizione, abbassare la fiamma e sobbollire per circa 15 minuti. Questo aiuta ad estrarre le proprietà benefiche delle bacche di sambuco.
- Togliere dal fuoco e lasciare intiepidire per circa 5 minuti.
- Infine, filtrare con un colino a maglie strette e versare nelle tazze individuali.
- Aggiungere il miele mescolando.
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