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瑜伽與冥想免疫力增強配方

只要你能以内在的平靜度過這個時艱,你面對的每個情況都將是提升你生命的機遇。
- Sadhguru(薩古魯)

在世界疫情期間
維持內在平衡

我們正活在非凡而動蕩的時代。隨著新冠病毒全球疫情蔓延,我們所有人的日常生活都在經歷著巨大的變化。在這個嚴重的危機時刻,焦慮和壓力很容易把你壓倒。現在維持你的平和、內在平衡及幸福至關重要。

Isha基金會提供了一些強大的瑜伽和冥想工具,你可以在網上利用這些工具去支持你達到幸福,你也可以用瑜伽健康方法幫助改善你的健康和免疫力。

免費引導冥想

Isha Kriya冥想

Isha Kriya 是一個由Sadhguru(薩古魯)設計的簡單而強大的引導冥想。「Isha」 意指那個創造的源頭。「Kriya」是朝著創造的源頭向內的行動。

在哈佛大學醫學院進行的一項研究中證明,這種冥想有助緩解緊張、憤怒、疲勞、困惑和抑鬱。

研究結果

時長:12至18分鐘
以網上課堂形式提供

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開始冥想

創造的力量

利用頭腦的力量來創造一個人生命中想要的東西,我們稱之為Chit Shakti四個 Chit Shakti 引導的冥想是免費的,它將幫助你在生活中表現出愛、健康、平和與成功。

時長:20分鐘

Infinity冥想

Infinity(無限)冥想是由Sadhguru設計,為一個人的能量帶來穩定和平衡。它為一個人打開體驗無限的可能。

時長:30分鐘(包括指引)
20分鐘(冥想)

免費瑜伽練習

要享受瑜伽即時的身心益處,一個快捷途徑就是瀏覽Isha瑜伽工具應用程式(英語),免費下載由Sadhguru設計,基於瑜伽科學,這些5分鐘的練習,如果每天都做,會轉化你的生命!

內在工程網上課程

「正如有一門科學技術用來創造外在的幸福, 也有一門完整的科學技術來創造內在的幸福。」
- Sadhguru(薩古魯)

內在工程課程是一門源自瑜伽科學的創造內在幸福的技術。此課程的目標旨在讓你通過強大的自我轉化過程、古典瑜伽的精髓、冥想探索自己最大的潛能,應對生活中的關鍵方面,以及獲得古代智慧秘密。

在你自己的空間,按你自己的步調與Sadhguru一起體驗內在工程課程。內在工程網上課程由七節90分鐘的課堂組成,它傳授源於古老瑜伽科學的強大工具,並具有轉化你的生活、進行和體驗生命的方式的潛力。

提升你免疫力的整體方案

瑜伽科學為很多的自然療法提供了洞見,以提升和增強你的免疫力,並支持你的整體健康和幸福。

苦楝

苦楝是出自苦楝樹的一種天然草藥服用它對消化、呼吸和循環系統,泌尿道和生殖系統都有益。從更廣的範圍來說,苦楝有助於身體的自然清理淨化,復元健康問題。有各種醫學記錄表明恆常服用苦楝能帶來以下益處:

  • 有助於保持健康的消化系統
  • 增強免疫系統和肝功能
  • 幫助保持良好的新陳代謝
  • 幫助保持健康的呼吸系統
  • 抗菌,抗病毒,防腐和防真菌
  • 保持健康的血糖水平,血液的淨化和排毒

薑黃

薑黃是出自薑黃植物的一味香料。在亞洲食物中廣泛被用到,你也許知道薑黃是作為咖喱裏的主要香料。薑黃也廣泛用於製造藥物

Benefits:
  • 減少身體惰性
  • 促進關節健康
  • 幫助淨化血液,身體和能量
  • 有助於呼吸功能
  • 能夠防癌

儲存於銅壺中的水能為淨化我們的系統中的多種毒素起到重要作用

因為水有記憶,我們對於其如何儲存非常關心如果你將水存於銅壺中,最好過夜或至少四小時,水就從銅獲取了某種特質,那對你的健康和能量非常好,特別是對你的肝臟尤其好。Sadhguru(薩古魯)

銅是一種抗菌物質有時能在幾分鐘內消滅細菌和病毒 調查研究

草藥醬

阿育吠陀草藥醬是有著4000年曆史,含豐富抗氧化劑,傳統上用作增壽的長生藥的抗衰老配方。 是強勁的能量及免疫力增強劑,它促進排毒,促進消化系統、血糖和膽固醇健康。這道美味的混合物是由來自喜馬拉雅地區的有機印度醋果和有機藥草及香料共同製作而成。 阿育吠陀草藥醬使人變得年輕,促進體力和活力 

提升免疫力食譜

簡單美味餐

菠菜米豆粥(菠菜,扁豆和米一起燉的粥)

你覺得不舒服或生病時,這是很好的一道菜它不止讓人舒服而且富含維他命,鐵和鎂這些會有助於加強你的免疫系統。 

服用方法: 3-4人份量

配料表:

  • 將米和扁豆洗乾淨瀝乾水份
  • 將米、扁豆、水和鹽倒入壓力鍋,開啟壓力煮6分鐘,然後靜置5分鐘讓壓力自然釋放。
  • 1.5茶匙鹽
  • 4杯水
  • 1磅菠菜嫩葉
  • 半吋薑
  • 三湯匙酥油 (另備一些上菜用)
  • 1茶匙孜然
  • 1茶匙黑胡椒

指引:

  1. 將米和扁豆洗乾淨瀝乾水份。將米、扁豆、水和鹽倒入壓力鍋,開啟壓力煮6分鐘,然後靜置5分鐘讓壓力自然釋放。
  2. 用一個大一點的鍋放8-10杯水煮沸。放入菠菜嫩葉和灼一兩分鐘或直至菠菜變熟。將水完全瀝乾。
  3. 把薑,煮熟的菠菜和黑胡椒放入攪拌機搗成幼滑的菜泥。
  4. 把酥油在鍋裏加熱。放入孜然爆香30秒左右。拌入菠菜泥和鹽。然後加入第一步中做好的米飯和dal綠豆,把所有東西拌在一起。加一點酥油和新鮮磨碎的黑胡椒調味,便立刻上桌。

甘薯(番薯)配羽衣甘藍和生薑

服用方法: 2人份量

配料表:

  • 3/4 英吋的新鮮生薑
  • 半磅羽衣甘藍
  • 兩小撮鹽
  • 一湯匙酥油或椰子油
  • 兩杯甘薯(番薯)

指引:

  1. 將羽衣甘藍煮至葉呈鮮綠色,瀝乾水份。
  2. 另用一個鍋加入甘薯丁,加水至剛好蓋過甘薯即可。加入鹽,把甘薯煮至變軟。熄火,煮出來的甜湯可以用於下一餐。
  3. 將生薑磨碎用酥油炒約30秒。然後加入煮好的甘薯和羽衣甘藍,加鹽調味。溫柔攪拌以免弄碎軟軟的甘薯。

扁豆醋栗湯

服用方法: 4-5人份量

配料表:

  • 半杯紅扁豆(一種紅色的印度扁豆)
  • 半杯綠豆
  • 兩顆丁香
  • 兩至三顆生胡椒粒
  • 半杯菠菜嫩葉切碎
  • 半條的紅蘿蔔切碎
  • 1吋生薑
  • 兩個番茄切碎
  • 兩個印度醋栗(gooseberries)切成小塊

指引:

  1. 用一個鍋,加4-5杯水,將所有的蔬菜包括印度醋栗放入水中,攪動,加蓋。煮沸,調小火煨15分鐘或至蔬菜變軟。熄火並將鍋從爐灶上拿開,待它冷卻,然後搗成泥。
  2. 將一茶匙酥油放入壓力鍋。加入紅扁豆與綠豆,混合均勻。加水和鹽,加壓速煮至3-4聲鳴聲響起。打開壓力鍋,將所有東西攪拌至順滑的泥狀。
  3. 用一個大平底鍋,中低火加熱酥油。酥油一熱就加入胡椒粒和丁香爆香。現在,加入薑泥。 生的味道一消失,就加入蔬菜泥和扁豆泥。
  4. 加水讓湯變粘稠,煨5分鐘。
  5. 放上芫茜(香菜)葉點綴。

營養果露

高維他命果露

服用方法: 2人份量

配料表:

  • 一個柳橙,去皮切塊
  • 一根紅蘿蔔,去皮切塊
  • 兩根芹菜/西芹,切塊
  • 50克芒果,切塊
  • 水200毫升

指引:

  1. 將所有食材(柳橙、紅蘿蔔,芹菜和芒果)放進攪拌機,加水攪拌至幼滑。

紅蘿蔔薑蔬菜露

服用方法: free-ym:recipes:carrotGingerSmoothie:servings

配料表:

  • 一根大的熟香蕉
  • 一杯新鮮鳳梨(菠蘿)
  • 半湯匙新鮮生薑
  • 1/4茶匙薑黃粉(或用肉桂粉替代)
  • 半杯紅蘿蔔汁
  • 1湯匙檸檬汁(半個小檸檬約能榨出1湯匙或15毫升檸檬汁)
  • 1杯無糖椰奶

指引:

  1. 在攪拌機中加入所有蔬菜露的食材,高速攪拌至幼滑。如果不易攪拌就添加紅蘿蔔汁或椰奶。如有必要,刮下底部的沉澱。
  2. 試味並根據需要調味,可以多加些香蕉或鳳梨以增甜味,檸檬以增酸味,薑以加添口感,和薑黃則增添暖意。

綠果露

服用方法: 2人份量

配料表:

  • 1根香蕉,去皮切片。
  • 1英吋長的新鮮生薑,去皮。
  • 兩把鮮菠菜嫩葉
  • 1杯新鮮鳳梨塊
  • 半杯椰子水
  • 半杯杏仁奶(或天然希臘乳酪優格)
  • 1湯匙奇亞籽

指引:

  1. 將所有食材放入攪拌機中。打至幼滑。

恢復活力的熱茶

薑黃生薑茶

服用方法: 5人份量

配料表:

  • 5杯水
  • 一個檸檬的黃色外皮 - 用蔬菜刨皮刀
  • 2英吋長生薑塊,切成薄圓片,保留表皮
  • 2英吋長薑黃根切成薄圓片或磨碎,保留表皮
  • 一些黑胡椒
  • 一個檸檬榨汁
  • 一茶匙初榨椰子油,牛油或牛油果油
  • 1茶匙蜂蜜,最好是生蜂蜜

指引:

  1. 將水,檸檬汁,薑,薑黃和黑胡椒一起小火燉,將火調小,燉7分鐘
  2. 熄火,擠入檸檬汁,和椰子油一起攪動將茶倒入杯中,添加一茶匙蜂蜜如果用的是生蜂蜜,先等茶冷卻幾分鐘,這樣蜂蜜的營養不會被高溫破壞即可享用!

檸檬薑茶

服用方法: 2人份量

配料表:

  • 1英吋新鮮生薑(不需去皮)
  • 一杯水
  • 1湯匙檸檬汁(鮮榨)
  • 1湯匙蜂蜜

指引:

  1. 將水煮滾然後從爐灶拿開。
  2. 把檸檬切成薄片。生薑用手動刨絲器磨碎。加入熱水中。
  3. 浸泡5至10分鐘。
  4. 將茶過濾倒入杯中。
  5. 加入蜂蜜攪拌。茶準備好了!

接骨木茶

服用方法: 2人份量

配料表:

  • 兩杯水
  • 2湯匙乾的接骨木果
  • 2茶匙生蜂蜜(並非必需)

指引:

  1. 將水和接骨木放入小燉鍋。
  2. 煮沸,調小火,燉大約15分鐘。這有助於釋出接骨木裏的有益物質。
  3. 熄火,冷卻5分鐘左右。
  4. 最後,用精細濾網過濾,倒入杯中。
  5. 加入生蜂蜜攪動。

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